季節の変わり目は腰に・・・

 季節の変わり目に気を付けたいぎっくり腰予防の心がけ

1. 体を冷やさない

• 朝晩の冷え込みで筋肉が硬直しやすくなります。

• 腰やお腹を冷やさないよう腹巻きや軽い上着で調整。

• お風呂でしっかり温まって血流を良くする。

2. 朝の動作はゆっくりと

• 起床直後は筋肉・関節が固いので急に動かさない。

• ベッドから起き上がる時は「横向き → 手で支えて起き上がる」動作を意識。

3. 軽いストレッチや体操を習慣に

• 腰・股関節・太もも周りを伸ばすストレッチで柔軟性を保つ。

• ウォーキングなど全身の血流を良くする軽い運動も効果的。

4. 急な動作や重い物の持ち上げに注意

• 物を持ち上げる時は「腰ではなく膝を曲げて持つ」を徹底。

• 急にしゃがむ・ひねる動作は避ける。

5. 自律神経のケアも大事

• 睡眠不足・ストレスで筋肉がこわばりやすくなる。

• 生活リズムを整え、深呼吸やリラックスタイムを意識。

👉季節の変わり目は「腰が冷える・体が硬い・疲れが溜まりやすい」状態になりやすいので、
「温める」「ゆっくり動く」「無理しない」を合言葉にすると良いですよ。