季節の変わり目秋バテ

季節の変わり目ケア
夏の疲れ＋残暑の厳しさ＝自律神経が乱れやすい時期💦

✅ 睡眠リズムを整える
✅ ぬるめのお風呂でリラックス
✅ 栄養バランス（ビタミン・たんぱく質）
✅ 軽い運動＆ストレッチ
✅ 水分＆ミネラル補給

ちょっとした心がけで「夏バテ→秋バテ」への移行を防げます🙌
体調を整えて、秋を元気に楽しみましょう🍁

夏バテや自律神経の乱れ対策には「ビタミンB群」「ビタミンC」「たんぱく質」を意識すると効果的です✨
具体的な食べ物をまとめました👇

🥩 たんぱく質（身体と自律神経の材料）

• 肉類：鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛赤身

• 魚介類：鮭、サバ、イワシ、マグロ

• 大豆食品：納豆、豆腐、枝豆、豆乳

• 卵、チーズ、ヨーグルト

🍊 ビタミンC（ストレス対策・疲労回復）

• 果物：オレンジ、キウイ、レモン、いちご

• 野菜：パプリカ、ブロッコリー、キャベツ

🌾 ビタミンB群（エネルギー代謝・疲労回復）

• 豚肉（特にビタミンB1が豊富）

• 玄米、雑穀米

• 大豆、納豆

• きのこ類

🥗 おすすめ組み合わせメニュー例

• 豚しゃぶ＋ブロッコリー＋玄米

• 焼き鮭＋ほうれん草のおひたし＋豆腐みそ汁

• 鶏むね肉のグリル＋カラフル野菜サラダ＋キウイ

#季節の変わり目 #自律神経ケア #夏バテ予防 #秋バテ対策